만성피로, 원인은 몸속 염증? 피로 잡는 최강 식사법

아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 ...

충분히 자고, 푹 쉬어도 계속 피로감이 남아 있다면 ‘만성피로 증후군’을 의심해볼 필요가 있다.  
만성피로는 단순히 피곤한 상태가 아니라, 일상생활 전반에 영향을 미쳐 집중력과 체력을 급격히 떨어뜨린다.  
특히 만성피로의 주요 원인 중 하나가 바로 몸속 염증이라는 점에 주목해야 한다.  
염증 수치를 낮추는 것만으로도 피로감이 상당 부분 개선될 수 있기 때문이다.  
그렇다면, 피로를 줄이는 건강한 식사법은 무엇일까?  

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1. 복합 탄수화물이 풍부한 통곡물 섭취

흰쌀밥, 밀가루 음식처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리면서 몸을 더욱 피곤하게 만든다.  
반면, 현미, 퀴노아, 귀리, 보리 등 통곡물에 들어 있는 복합 탄수화물은 소화 속도가 느리고 혈당을 안정적으로 유지해준다.  
이런 식단으로 교체하면 하루 종일 에너지를 일정하게 유지할 수 있어 피로감 감소에 도움이 된다.  

✔ 추천 음식: 현미밥, 고구마, 퀴노아, 귀리, 통밀빵, 보리밥  

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2. 비타민 B군이 풍부한 단백질 섭취

에너지를 생성하는 미토콘드리아의 기능을 돕는 영양소가 바로 비타민 B군이다.  
특히 비타민 B12와 엽산(비타민 B9)은 만성피로 증세 개선에 중요한 역할을 한다.
닭고기, 계란, 생선, 녹색 잎채소, 감귤류 등에 포함되어 있어, 꾸준히 섭취하면 피로 회복에 도움을 받을 수 있다.  

✔ 추천 음식: 닭고기, 계란, 연어, 시금치, 브로콜리, 오렌지  

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3. 건강한 지방이 많은 견과류, 올리브오일 섭취

트랜스지방과 포화지방이 많은 음식은 체내 염증을 증가시켜 피로감을 더욱 악화시킬 수 있다.  
반면, 불포화지방이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 세포 기능을 활성화시켜 피로를 완화하는 데 도움을 준다.  
견과류, 올리브오일, 아보카도, 등 푸른 생선 등을 섭취하면 신체 에너지가 보다 원활하게 공급될 수 있다.  

✔ 추천 음식: 아몬드, 호두, 올리브오일, 아보카도, 고등어, 연어  

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4. 하루 7~8잔의 충분한 수분 섭취

체내 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 노폐물이 쌓이고 피로감이 심해질 수 있다.  
또한, 면역력을 담당하는 백혈구의 활동도 둔화되면서 피로가 가중된다.  
기본적으로 하루 7~8잔(약 1.5~2L) 정도의 물을 섭취하는 것이 권장되며,  
운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 경우라면 그 이상을 섭취하는 것이 좋다.  

✔ 물 대신 피해야 할 음료: 카페인이 많은 커피, 당분이 많은 탄산음료  

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건강한 식습관이 피로 회복의 시작  

만성피로는 단순한 피곤함이 아니라 신체가 보내는 경고 신호일 수 있다.  
충분한 휴식과 함께 항염 식단을 기반으로 한 건강한 생활습관을 실천한다면,  
피로감을 줄이고 더 활력 있는 하루를 보낼 수 있다.  

지금부터 식단을 바꾸어 체내 염증을 줄이고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 보자.