저녁 9시 이후, 절대 먹으면 안 되는 음식 5가지

저녁 9시 이후, 절대 먹으면 안 되는 음식 5가지  

늦은 밤 출출할 때, 무심코 먹은 음식이 다음 날 얼굴 붓기 + 속 쓰림 + 수면 부족을 유발할 수 있다.  
특히 저녁 9시 이후에는 몸에 부담을 주는 음식들이 있다는 점을 기억해야 한다.  
왜 그런지, 그리고 어떤 음식이 문제인지 살펴보자.  

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1. 라면 & 짠 음식  

늦은 밤 라면 한 그릇은 유혹적이지만, 나트륨이 많아 다음 날 얼굴 붓기의 주범이 될 수 있다.  
라면뿐만 아니라 짭짤한 과자, 인스턴트 음식 등도 체내 수분을 머물게 해 붓기와 혈압 상승을 유발한다.  
또한, 짠 음식은 갈증을 유발해 불필요한 수분 섭취가 늘어나고, 신장에도 부담을 줄 수 있다.  
👉 대체 추천: 저염 두부 샐러드, 미역국 한 그릇  

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2. 커피 & 초콜릿  

커피뿐만 아니라 초콜릿, 녹차, 홍차에도 카페인이 포함되어 있어  
늦은 밤 섭취하면 깊은 수면에 진입하는 것을 방해할 수 있다.  
특히 초콜릿은 당분 함량도 높아, 섭취 후 혈당이 급격히 올라가면  
몸이 다시 에너지를 필요로 하면서 야식 욕구를 더 자극할 수도 있다.

👉 대체 추천: 따뜻한 캐모마일 티, 무카페인 보리차  

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3. 튀긴 음식 & 패스트푸드  

치킨, 피자, 감자튀김 같은 튀긴 음식은 지방 함량이 높아 소화하는 데 오랜 시간이 걸린다.
밤늦게 먹으면 위에서 오래 머무르면서 속이 더부룩하고, 위산 역류 위험이 커진다.  
특히 패스트푸드는 포화지방과 트랜스지방이 많아
위 건강뿐만 아니라 체지방 증가까지 유발할 수 있다.  

서울대병원 소화기내과 김영훈 교수는  
"기름진 음식은 소화 속도가 느려 야식으로 먹으면 위산 역류와 속쓰림을 유발할 가능성이 크다"라고 설명했다.  

👉 대체 추천: 구운 닭가슴살, 삶은 고구마  

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4. 매운 음식  

매운 떡볶이, 마라탕, 불닭볶음면 같은 자극적인 음식은 위산을 강하게 자극할 수 있다.  
특히 늦은 밤에 먹으면 역류성 식도염, 속쓰림, 복부 팽만감을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋다.  
또한, 매운 음식은 위장 점막을 자극해 위벽 손상 가능성을 높이고, 수면 중 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있다.  

👉 대체 추천: 담백한 닭가슴살 샐러드, 바나나  

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5. 술 & 탄산음료  

술을 마시면 잠이 잘 올 것 같지만, 실제로는 수면의 질을 저하시켜 오히려 더 피곤하게 만든다.  
탄산음료도 위에 가스를 차게 해 속이 더부룩해지고 소화가 어려워질 수 있다.

대한수면의학회 이승환 교수는  
"알코올은 수면을 방해하는 요소 중 하나로, 깊은 수면 단계에 진입하는 것을 어렵게 만든다"라고 밝혔다.  

👉 대체 추천: 따뜻한 허브티, 무가당 바나나 쉐이크  

결론: 늦은 밤엔 가벼운 음식이 정답  

야식이 너무 먹고 싶다면?  
- 저염식, 단백질, 가벼운 식품 위주로 선택  
- 카페인, 나트륨, 지방이 많은 음식은 피하기  
- 수면을 방해하는 음식 대신 따뜻한 차나 건강한 간식 선택  

이제부터는 저녁 9시 이후에는 몸에 부담 없는 음식을 선택하자.  
하루의 끝은 가볍고 건강하게 마무리하는 것이 정답이다.